課程介紹

這是一堂登山知識的系統性課程，希望藉讓大家培養更健全的基礎登山能力，以及友善環境的登山觀念。…[更多細節]

哪些人適合這堂課？

1. 剛開始接觸登山的山友
2. 已有些登山經驗後想精進的山友
3. 沒有機會上到系統性課程的山友
4. 跟了幾次團後想開始自主登山的山友

學習目標

1. 自主登山的基本能力：包含規劃行程、裝備挑選與使用、野外炊事、營地建設、風險管理、野外傷病預防與處置、導航技巧、無痕山林等
2. 得到專業嚮導對於登山的建議、技巧的提示
3. 友善環境且安全的登山觀念

課程介紹

關節出現疾病之前，會有一段漫長的亞健康時期，痠痛就是一種徵兆，若忽略這些徵兆，就會轉變成不可逆的傷害；若你掌握「動力鏈」的知識與活用練習，數十年後，就能幫你免除復健、手術、時間的高成本和生活不便的隱憂。…[更多細節]

哪些人適合這堂課？

– 覺得身體偶有痠痛、卡卡聲的人。
– 運動愛好者。
– 專業運動員（競技類、田徑類、球類等皆適用）。
– 瑜珈老師。
– 專項運動教練。
– 健身教練。
– 推拿師、整骨師。
– 物理治療師。
– 需要處理痠痛的從業人員。

學習目標

– 增進運動表現、解決日常痠痛
– 了解動作原理、做出流暢動作
– 為關節上鏈，推倒三面牆
– 練自己練別人、找回身體健康

課程介紹

六週時間，你相信自己可以做到改變體態與優化身體組成、增肌減脂嗎？只要跟著我的課程開始做，按照規劃執行，六週後你一定會感覺到自己的改變。這次的課程不用燒腦，只有規劃好的六週運動和飲食建議；打開課程，讓我陪你從頭安全運動到結束，成為你的線上教練！…[更多細節]

哪些人適合這堂課？

– 想運動又不知道如何開始的人
– 需要有人督促你、陪你運動的人
– 已經開始運動卻因此受傷，或覺得運動中關節肌肉不舒服的人
– 自己運動遇到瓶頸不知道該如何變化的人
– 身為教練卻不知道該如何指導學生的人
– 想透過運動與飲食改善肥胖的人
– 想透過運動強化身體狀況、預防慢性疾病的人
– 想透過運動改善更年期症狀的女性
– 想學習一般 YT 頻道上看不到的運動教學的人

學習目標

六週過後，除了學到更多運動的方法外，
只要有確實跟著課程做，你將可以體會到持續運動帶來的好處，
運動好處包括：
– 提升新陳代謝，突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
– 促進多巴胺分泌與吸收，提高正面情緒、更有自信
– 維持良好身體體能
– 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛

準備迎接六週後，煥然一新的自己！

課程介紹

這堂進階課著重於自組登山的能力，除了個人登山知識，亦包括自組隊領隊養成、中長天數的行程籌備、風險與隊伍管理，以及登山緊急應變。…[更多細節]

哪些人適合這堂課？

一、登山新手、上過初階課程的學員
二、已有跟團、過夜登山經驗後想更精進的山友
三、想學習自主登山、規劃登山行程
四、想嘗試擔任登山隊伍的主揪／領隊

學習目標

一、領隊帶隊技巧、隊伍管理心法
二、以輕量化觀點重新檢視自己的裝備
三、團體糧的菜單規劃與炊事技巧
四、學會製作紙本地圖、使用指北針
五、山難、迷途與運動傷害的預防與處置
六、困難地形（高落差、崩壁／碎石坡、溪流）通過策略
七、野外求生原則與生火技巧

課程介紹

結合流動瑜珈與中醫養生，做瑜珈幫自己按摩經絡穴位、導引氣血。下班後緩解身體疑難雜症，一整年隨時序調養身心。…[更多細節]

哪些人適合這堂課？

【想將瑜珈自在帶入生活的初學者】：兩位老師將配合示範標準式與替代式動作，可以根據自身狀態完成練習
【已經練一陣子的瑜珈經驗者】：
提升理解：結合瑜珈與中醫專業解說動作，除了學習正位，更能理解有效果是為什麼，對應到哪些肌肉、肌群、走什麼經絡
【忙碌又需要照顧身體的人】：不用打扮，省下交通時間，在家張開瑜珈墊就能開始

學習目標

瑜珈體位法搭配經絡延展，可以達到自身穴位按摩、氣血導引的效果。經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。

｜按需求選擇練習方法｜
☾ 結合節氣養生：結合經絡穴位、節氣、食療中醫概念，藉由正確的體位練習，把瑜珈自在帶入每一天
☾☾ 對症下藥：亦可針對「想要舒緩的部位」加強練習，對症下藥改善身體問題

課程介紹

許多體態變形、亞健康痠痛、活動度降低導致受傷，大多與核心肌群無力有關，這堂課就是要用科學健身的概念，從深層打造到外觀雕塑，循序漸進幫你找回核心肌群的內在力量，由內而外真正達到緊實好看的線條，找回你健康舒適又自在的身體！…[更多細節]

哪些人適合這堂課？

核心肌群功能性重建，是所有族群維持健康之必要。核心肌群能力良好不只是所有日常活動的基礎，更是外觀體態維持的必要條件，這堂課適合以下這樣的你唷！
1/ 長期坐式生活型態者
2/ 居家運動者、運動初學者
3/ 曾經歷生產的女性
4/ 重訓族群、運動老手
5/ 三鐵跑步愛好者
6/ 學生族群（包括青少年、孩童）
7/ 任何想讓核心肌群能力更精進的人！

學習目標

你可以學到：
1/ 從運動科學及人體基本概念認識「核心訓練鐵三角」
2/ 透過理論與實際練習在課程中逐漸提升核心肌群穩定及線條優化
3/ 學到正確呼吸法、脊椎正位與靈活度改善
4/ 提供多元核心肌群訓練法，有專攻提升穩定性的深層核心肌群訓練
5/ 進階專攻大範圍動作訓練的表層核心肌群運動，由內而外讓核心肌群全面啟動

你因此可能會有這樣的改變：
1/ 運動初學者：改善身體痠痛、矯正不良姿態、核心肌群明顯有感、長高，進而達到身體線條變好看，練出夢幻的人魚線、A4 腰、直角肩、天鵝頸！
2/ 運動進階者：打破訓練迷思、突破運動瓶頸、改善關節的疼痛與緊繃，讓運動表現更精進、事半功倍！

課程介紹

隨著台灣籃球風氣的盛行和體育的發展，越來越多人健身不只是因為「好看」，而是想要提升在球場上的運動表現和能力。很多人都會以為健身就是在提升運動表現，但其實這是錯的，肌力與體能訓練才是！你不能指望你照著健身菜單走，就能擁有40吋的垂直彈跳或是像NBA球員般變向加速度的能力，你需要完整的爆發力與跳躍力訓練課程帶領你。想要擁有像運動員般的彈跳力與爆發力嗎？那你必須訓練像個運動員！這堂課是專為運動員…[更多細節]

哪些人適合這堂課？

校隊或系隊的學生運動員，業餘籃球和排球愛好者，想追求更好運動表現的朋友。

學習目標

– 提升彈跳力和爆發力
– 提升速度和敏捷性
– 提升協調性和反應力
– 增加全身肌耐力

課程介紹

這堂由筋肉媽媽教授的「孕產婦運動課程」課程當中，會將孕期一分為四，你將會清楚理解四個孕期的生理變化，以及如何在這些時期做出適合的運動、要避免的動作、飲食配合等等，透過運動，讓我們真正傾聽身體、以運動去改善懷孕生活不適感！…[更多細節]

哪些人適合這堂課？

1. 正在備孕，想養好身體的你：選擇適合的運動，幫助你順利增加受孕機會，也能提前做好必備功課！
2. 孕期不想出門，但又想好好運動的你：孕期經常舉步維艱，不過又想維持運動習慣，這堂課讓你持續居家運動！
3. 希望藉由運動挺過孕期的你：透過運動，讓我們真正傾聽身體、以運動去改善懷孕生活不適感！
4. 產後想恢復身體狀態的你：運動能幫助你恢復最強體力與體態，不管是半獸人還是豬隊友都不怕！
5. 想當最強後盾後勤的你：「懷孕是兩個人的事！」把這堂課程獻給身邊那個辛苦的另一半吧！
6. 需要指導孕媽去運動的教練：這套課程將會幫助你獲得更多核心知識與技巧！

學習目標

1. 破解懷孕過程當中常見的疑難雜症
2. 瞭解孕期運動的安全性，以及需要停止運動的時間點
3. 在懷孕三個週期當中，瞭解該如何運動及掌握強度
4. 經歷過生產後感覺骨盆變大、腰痠背痛，按照課內運動獲得改善
5. 備孕中的女性將能學會掌握適當的運動方法，來幫助增加受孕機率

課程介紹

藉由簡易的工具，逐步改善肌力訓練中，解決「練背背無感，練臀卻腿痠」的窘境。模組化的教學，手把手帶你打造專屬的矯正訓練計畫。…[更多細節]

哪些人適合這堂課？

– 對訓練充滿熱情，但卻被傷痛所困擾的人
– 覺得肌肉緊繃影響到訓練的人
– 即使練了一段時間，依然無法掌握動作技巧的人
– 上網看了許多片段教學影片，掌握不到矯正訓練要領
– 沒有上教練課，希望能用線上課達到教練矯正的效果
– 練胸胸無感，練背都是手在痠，想增加肌肉感受度的人
– 想教朋友健身，卻無從下手引導的健身者
– 對改善學員代償沒有明確方向的教練

學習目標

初階訓練者
・快速設計出最適合自己的矯正訓練計畫
・改善訓練肌群無感的窘境
・改善代償導致的不適感
・提升肌肉感受度

進階訓練者、健身教練
・矯正訓練的進退階邏輯與觀念
・將矯正訓練觀念融入在現有的教學
・解決自身與學員活動度不佳、穩定度不足的現象